Hoy escribo porque el frío, al igual que el pasado año, siguen causando estragos en el movimiento corporal de los personas, es algo que observo en consulta siempre que la sección del tiempo anuncia una racha de mal tiempo.
Aunque a algunos no les importa el clima a la hora de hacer ejercicio, muchos otros son los que se echan atrás cuando sopla un poco de viento y deciden hacer cualquier plan a base de silla, sillón o sofá. Y si además en tu entorno habitual nadie disfruta haciendo ejercicio, entonces está claro: vas a invernar o hibernar cual oso en su cueva.
Para ello necesitarás 3 cosas:
1. Revisar qué te aporta el movimiento corporal
2. Buscar rutinas adaptadas a tu condición física y limitaciones
3. Repetir las rutinas según un plan que se ajuste a tu realidad
Vayamos paso por paso.
1. Revisar qué te aporta el movimiento corporal
Pregúntate qué quieres lograr con el ejercicio. Abajo tienes un listado de ejemplos que pueden inspirarte.
. Pasarlo bien. Esto va de la mano si el ejercicio se hace con música de tu agrado, si te gusta especialmente ese ejercicio o si practicas alguna actividad en grupo.
. Mejorar o mantener un peso saludable
. Fortalecer la musculatura.
. Evitar o reducir dolores corporales.
. Tener más fondo para hacer algo que implique movimiento y que disfrutas mucho, pero acaba agotándote. Aquí el motivo real puede ser muy diferente, y es totalmente personal. A continuación, te pongo ejemplos que me encuentro en consulta con frecuencia: andar por montaña, bailar a ritmo rápido, estar en forma para las carreras del club, no acabar muerto después de jugar a la pelota con los niños, etc.
2. Buscar rutinas adaptadas a tu condición física y limitaciones
Aquí puedes escoger un profesional que edite videos en YouTube. El que más te guste siempre que esté colegiado (fisioterapeuta o licenciad@ en ciencias de la actividad física y deporte) y se ajuste a tus necesidades; me permitirás que ponga mi granito de arena y te recomiende un canal que merece toda la confianza. La persona que os guiará en este canal es Javier Espejo Hermosa, un apasionado del cuidado corporal a través del movimiento. Él hizo unos videos para ayudar a sus pacientes habituales a cuidarse en plena pandemia, desde sus casas. Es ldo. en Ciencias de la actividad física y del deporte y Fisioterapeuta colegiado.
Como verás, Javier cuenta con un gran sentido del humor, así que además de aprender rutinas de movimiento que te ayudarán a estar mejor te troncharás de la risa con sus cómicas interpretaciones.
Calentamiento articular
Antes de cualquiera de los otros videos hay que hacer este calentamiento
https://www.youtube.com/watch?v=8OS05EqpXl4&t=4s
Ejercicios para perdida de peso personas de mediana edad en casa a tiempo real
https://www.youtube.com/watch?v=B_gGPu1NJi8&t=134s
Entrenamiento con música para personas que se les quedan cortos los ejercicio anteriores
https://www.youtube.com/watch?v=Wiz7v8U9x10
Sigue los videos y prueba los movimientos que se proponen, de esta manera te irás familiarizándo. Si durante o tras hacer un ejercicio percibes alguna dificultad de movimiento o dolor consulta a un profesional de la medicina y ciencias de la salud colegiado.
3. Repetir las rutinas según un plan que se ajuste a tu realidad
Para ello te recomiendo que edites tus propias listas de reproducción en YouTube y vayas guardando los tutoriales que más te gusten, así cuando sea el momento de hacer ejercicio te resultará facilísimo encontrarlos.
¿Te animas? Nadie puede motivarte a hacer ejercicio si no te predispones a hacerlo. ¡Ánimo!
Un abrazo y hasta el próximo post.
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